减肥简介
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
课程介绍
Nicole，轻松减肥25斤的辣妈，专业减脂菜品设计师。科学系统的健康方案，让你越吃越瘦，不一样的减脂餐轻松吃出健康好身材。
不需要坚持的减肥法，Nicole老师让你一日三餐换着花样吃，快手简单的美食餐，简单快手的做法；
减脂原则
1.限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。2.适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。 如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3.限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪 肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。
4.限制糖类 ：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
课程目录
视频课
01 第1堂课：“一只手法”判断能量所需，轻松排毒净化身体.
02 第2堂课：揭开减肥真相，清理肠道打好减肥基础.
03 第3堂课：食材挑选有方法，健康三餐帮你恢复消化功能.
04 第4堂课：做餐提速有技巧，健脾养胃打造健康内环境.
05 第5堂课：少吃多餐法，巧用食材降低脂肪摄入.
06 第6堂课：提高新陈代谢法，加速燃脂有诀窍.
07 第7堂课：颠覆误区，吃出轻盈好体态.
08 第8堂课：消除臃肿，吃出紧致好身材.
09 第9堂课：避坑绕雷区，女性特殊时期怎么吃？
10 第10堂课：好气色的秘籍：滋补三餐养出好皮肤.
11 第11堂课：选对天然调味料，打造专属抗氧化食谱.
12第12堂课：抗皱防衰：吃比保养更有效.
13 第13堂课：突破减肥瓶颈期，爱上美食的治愈.
13第13堂课：突破减肥瓶颈期，爱上美食的治愈.
14 第14堂课：舒缓压力，妙用美食的举一反三.
番外二丨巧手自制：吃不胖的美味甜点和健康小零食.
番外一丨巧买包装食品：该不该买，三秒就能判断.
音频课
01 音频第1课：外卖怎么点？
02 音频第2课：好喝不胖的饮品如何选.
03 音频第3课：一分钟get低GI食物.
04 音频第4课：看着健康的食物为何越吃越胖.
05 音频第5课：搭配禁忌丨你站错的那些食物CP.
06 音频第6课：突破传统，减肥主食该怎么吃？
07 音频第7课：水果误区：“邪恶”水果，多吃长肉.
08 音频第8课：换个烹饪方式就可以悄悄变瘦.
09 音频第9课：食物管理 _ 什么？合理摆放冰箱中的食物就可以瘦下来！
10 音频第10课：安心社交：逃不过聚餐应酬，逃得过减肥杀手.