老师简介：
桑禹涵，美国 ACE运动委员会认证私人教练，获得40余项职业认证书
，明星的私人教练，2020年国际健身交流大会形象代言人。
课程介绍：
在课程中，我会先带你改善腹部无力，无法持续卷腹和卷不起来的问题，解决脊柱的僵硬。弹力带的加入，不仅可以帮助大家减少运动损伤，还能够节省力气，强化训练作用。此外还设计了有氧训练，帮你降低体脂，更好地塑造小蛮腰。
除了周详的训练计划，课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案，让你运动结合饮食，瘦得更快。
课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解，再加上常见易错点示范，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。
我们还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。
现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。
所以，在《明星私教的马甲线养成课》中，我将单一的动作进行了组合创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。
桑禹涵根据人体的构造3D设计动作，找到精准发力点，帮你一起打造立体小蛮腰。
课程目录：
├─01 课程准备
│ ├─课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？….mp3
│ ├─课前准备 _ 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？….mp3
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├─02 精讲课程
│ ├─第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基….mp4
│ ├─第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性….mp4
│ ├─第 03 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围….mp4
│ ├─第 04 课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感….mp4
│ ├─第 05 课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打造立体腰部….mp4
│ ├─第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线….mp4
│ ├─第 07 课：有氧减脂 打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见….mp4
│ ├─第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致….mp4
│ ├─第 09 课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步….mp4
│ ├─第 10 课：抗阻训练 提升腹部力量，重点雕塑核心肌群….mp4
│ ├─第 11 课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条….mp4
│ ├─第 12 课：抗阻训练 增强阻力，打造完美腹部的立体感….mp4
│ ├─第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态….mp4
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├─03 初阶训练
│ ├─【第二周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第二周】第 2 次练习….mp4
│ ├─【第二周】第 3 次练习….mp4
│ ├─【第二周】第 4 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第 2 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第 3 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第 4 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 2 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 3 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 4 次练习….mp4
│ ├─【第一周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第一周】第 2 次练习….mp4
│ ├─【第一周】第 3 次练习….mp4
│ └─【第一周】第 4 次练习….mp4
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└─04 高阶训练
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├─【第二周】第 1 次练习….mp4
├─【第二周】第 2 次练习….mp4
├─【第二周】第 3 次练习….mp4
├─【第二周】第 4 次练习….mp4
├─【第三周】每日练习….mp4
├─【第四周】每日练习….mp4
├─【第一周】第 1 次练习….mp4
├─【第一周】第 2 次练习….mp4
├─【第一周】第 3 次练习….flv
└─【第一周】第 4 次练习….mp4